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「健康」秋高气爽登山去!登山的正确姿势,每一条都该掌握
发布日期:2019-11-21 15:12:17    文章来源:未知    浏览次数:4476

秋天又高又清爽,登山俯视是这个季节最喜欢的锻炼方式。登山是一项很好的运动,但是如果姿势不正确,会伤到膝盖和腿。然后,让我们看看所有关于登山的东西。

登山有什么好处?

登山运动可分为专业登山运动员的探险、竞争性登山和登山爱好者的健身登山。户外登山不仅锻炼身体,还培养精神和锻炼意志。它有许多老、中、年轻的爱好者。

登山可以改善心肺功能、神经系统功能、肌肉力量、协调性、平衡性、敏感性和身体灵活性。登山运动的运动量高于普通散步或慢跑,这更有助于消耗体内多余的脂肪,增强体质。登山还能起到放松、减少焦虑和加强与他人交流的作用。登山是强身健体、陶冶身心、提高整体身心素质的理想运动方式之一。

为什么登山会伤膝盖?

专家说,虽然登山可以提高身体素质,但很容易伤到膝盖,所以登山的次数应该受到控制。

原来爬山时,膝关节需要在承受全身重量的情况下弯曲。相关数据显示,当人体走下坡路时,软骨表面之间的应力强度可以达到自身重量的3倍以上。此时,髌骨、半月板和关节面之间的摩擦加剧,可能损害健康。虽然人体具有自我恢复的功能,但这种调节功能会随着年龄的增长而逐渐退化。一旦软骨磨损过重,可能会导致严重的软骨损伤和韧带老化,各种骨骼和关节疾病会降临到你身上。因此,爬山时,我们应该注意保护措施,以免伤到膝盖。

上山下山保护好自己

热身:爬山有一定的强度,消耗大量氧气。因此,爬山前要做热身运动,让肌肉和关节运动,保证人体各种器官和系统的协调工作。爬山前可以做的热身动作有:1。两只脚与肩同宽,双手同时放在一条腿上,然后慢慢向下压,保持背部直立。2.半蹲,双手放在膝盖上,顺时针和逆时针来回转动。3.分开你的脚大约半米,将你的手平行于肩膀展开,然后向一侧倾斜,手臂垂直于地面成一条直线。

爬山:放松身体,身体前倾,保持腰背挺直,避免驼背和弯腰,不要双手放在膝盖上爬山。自然弯曲你的膝盖,用你的腿加强你的背部蹬踏力,并落在你的整个鞋底外面。这种运动主要依靠大腿和臀部肌肉。尽量不要用前脚接触地面,因为小腿受力部位肌肉较少,长期收缩容易疲劳,甚至小腿难看。不管旅程有多长,不要走得太快,而是根据一定的呼吸频率逐渐增加强度。不要在最后一段突然站起来或拼命冲刺。如果你觉得累了,不要马上停下来。放慢速度,降低强度。

下山:人们常说上山比下山容易,因为下山需要大腿、小腿和臀部更高的肌肉。这些肌肉在下坡时试图控制速度,所以它们更有可能导致疲劳和酸痛。因此,当你下山时,你应该放松,挺胸,轻轻地走,不要握手。这有助于稳定重心和保持身体平衡。也不要走得太快,否则你就跑不动了,否则,膝盖和腿部肌肉承受的压力太大,很容易造成损伤。下山时,注意重心的后部,稍微降低一点。站好之前,将重心移到前脚。

这些人爬山时必须小心。

登山不是“随走随走”的旅行。特殊群体必须仔细选择健身计划。

老年人:山区气候多变,昼夜温差大。因此,如果老年人想爬山,他们必须首先掌握山区的气候条件。我们应该选择合适的登山方式,制定好计划和装备。选择合适的衣服应具有良好的散热性和耐低温、耐风雨性。爬山前做好热身运动。爬山的时候一步一步,尽你所能。应该定期进行全面的身体检查,以评估一个人爬山的能力。

慢性病人群:虽然经常锻炼有助于改善血压、血脂和血糖水平,促进心肺功能,但登山锻炼不一定适合慢性病患者。例如,高血压患者爬山时容易发生脑出血、心肌梗塞等意外事件,如果血压波动很大,心、脑、肾等器官会有不同程度的衰老和血管硬化,或者会并发其他慢性病。专家提醒,如果你平时有头晕、眩晕等症状,就更不适合爬山。此外,患有足部疾病或下肢血管疾病的糖尿病患者不适合爬山。爬山时,膝关节压力大大增加,容易受伤,不适合关节受伤的人。因此,慢性病患者是否能爬山,应由医生进行评估,并根据医生的建议进行,或选择其他运动方法。

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